САМОПОМОЩЬ

ТЕХНИКА 5-4-3-2-1

В сильной тревоге, стрессовой ситуации и при панической атаке помогает техника 5-4-3-2-1. Она позволяет снизить уровень тревоги, вернуться в тело и немного успокоиться.
Инструкция
  • 1
    Начать дышать
    Сделайте 10 длинных вдохов и выдохов. Можете делать их шумными, дышать через зубы, по возможности сделайте их глубокими.
  • 2
    Увидеть ПЯТЬ предметов
    Глазами найдите вокруг себя ПЯТЬ разных предметов. Какого цвета эти предметы, как далеко от вас, какого размера. Например, кресло на котором сидите, стена напротив вас, кружка чая рядом, часы на стене, ваша обувь.
  • 3
    Потрогать ЧЕТЫРЕ вещи
    Найдите, обратите внимание и потрогайте, пощупайте ЧЕТЫРЕ вещи или предмета, которые вас окружают. По возможности задержитесь ощупывая каждый предмет. Сконцентрируйтесь на том, какая его поверхность - теплая, холодная, гладкая или шершавая.
  • 4
    Прислушаться к ТРЕМ звукам
    Найдите ТРИ источника звука вокруг вас. Это может быть шум машины за окном, тиканье часов или монотонное гудение холодильника
  • 5
    Понюхать ДВА предмета
    Понюхайте как пахнут ДВА любых предмета вокруг вас. Как пахнет книга в шкафу или ваш свитер.
  • 6
    Попробовать на вкус ОДИН предмет
    Если у вас есть рядом яблоко или стакан воды - можно откусить яблоко или сделать глоток воды. Почувствуйте вкус и текстуру предмета.
  • 7
    Снова дышать
    Закончите упражнение 10 долгими и глубокими вдохами и выдохами. Если возможно, обратите внимание на то, стали ли ваши вдохи и выдохи длиннее и глубже. Поблагодарите себя за заботу
Made on
Tilda